podciąganie plan

witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

[...] - 5 serie po 6 powtórzeń wspięcia na palce siedząc - 5 serie po 6 powtórzeń Dzień trzeci - środa Barki wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń podciąganie sztangi wąskim chwytem - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 [...]

Witam, chcialbym zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil moj plan, moze cos jest do zmainy, kazda sugestia sie dla mnie liczy, dzieki wielkie z gory. Cwicze juz 1,5 roku nie biore nic, zwracam uwage na to co jem. Pon Klatka -wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8) -rozpietki plasko 4x(12,10,10,8) [...]

Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]

Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]

[...] powtorzen kolejno Rozpietki 3x20 Podciąganie na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste spiecia brzucha 2x30 oraz podciąganie kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10 Sztanga jest u kumpla wiec musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten plan nie jest za [...]

Witam! Własnie zmieniłem swój plan ćwiczeń, ale nie ma w nim zbyt dużo zmian :/ Może coś podpowiecie jak go zmienić ? Nowy plan: Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam prosilbym o rzucenie okiem na to co wymyslilem. o mnie. Wiek:25 waga. 95 Typ budowy :endomorficzny Dieta jest Cel :masa(ale bardziej lepszej jakosci tzn bez zbednego balastu) Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 -pompki na [...]

[...] za głowa 3 serie po 12 -pompki na poręczach 3 serie 15 12 10 Brzuch -ABS2 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku nadchwytem 3 serie 10 10 8 -podciąganie na drązku podchwytem 3 serie 10 10 8 -martwy Ciag 4 serie po 15 12 10 8 -podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie po 12 10 10 Biceps - siódemkowanie 4 [...]

Forma - Plan do oceny Witam od poniedziałku czyli od jutra zamierzam ostro wziaść sie za siebie(od paru miesięcy ogólnorozwojówka).Proszę ocenić mój nowy plan.Za dobre rady daje sogi. 19 lat 177 wzrostu 78 kg Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie zamiennie co tydzien sztangielki/sztanga leżąc skos dodatni 12 10 8 [...]

[...] na barkach 10, 8, 6, 4 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 - przysiady bułgarskie 3x 10 - syzyfki 4x 16 - wspięcia na skrzyni 4 x max Środa - wolne Czwartek - pull - podciąganie 10, 8, 6, 4, max ( 10 bez obciążenia i dokładam co serie po 5 kg, oczywiście progresję) - martwy ciąg klasyczny 8, 7, 6, 5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

[...] - wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 3x10 piątek barki + plecy barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - podciąganie się na drążku 3x max plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3x15 - przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]